كيف تتخلص من العصبية

تصنيف وسطاء الفوركس 2020:
  • FinMaxFx
    FinMaxFx

    أفضل وسيط فوركس لعام 2020!
    الخيار الأمثل للمبتدئين!
    تدريب مجاني!
    حساب تجريبي مجاني!
    مكافأة على التسجيل!

كيف أتخلص من العصبية الزائدة

محتويات

التّعبير عن الغضب

يُعتبر التعبير عن الغضب وسيلة مُساعدة في سبيل التخلّص منه؛ ويعود ذلك لكونه أفضل من دفن الغضب وكبته، وينبغي أن يتم تعلّم تطبيق ذلك بطريقة صحيحة؛ حيث أن اتّباع الطّريقة الخاطئة في التعبير عن الغضب قد تتسبب في تعكير صفو العلاقات، وتتسبّب هذه الموجات الغاضبة في مشاكل صحيّة خطيرة للفرد قد تصل لدرجة التأثير على صحة القلب والأوعية الدّموية والجهاز العصبي. [١]

مُمارسة الاسترخاء

تُعد تمارين الاسترخاء بمثابة المهرب الفعّال عند اجتياح نوبات العصبيّة، وتتعدد الممارسات الّتي من شأنها تقديم فائدة واضحة بتهدئة المزاج، وقد لا يتطلّب الأمر أكثر من تطبيق الشّخص لبعض التنفّس العميق إلى جانب تخيّل مشهداً مُريحاً بالنسبة له، أو ترديد بعض العبارات المُريحة لنفسه والّتي تدعو لتقبل الأمر بشكل بسيط وتساعد على تعدّيه، وقد يكون بالإمكان اللّجوء لليوغا كأحد الحلول، فبالنتيجة المطلوب هو الاسترخاء بغض النّظر عن الوسيلة. [٢]

الحصول على استراحة

يُعاني الأفراد من أوقات قد تتسبّب في زيادة الشّعور بالعصبيّة، وخاصّة في أوقات النّهار المُجهدة، لذا فإنه لا بُد من حل هذه القضيّة لتجنّب تطوّر مشاعر الغضب وزيادة التحكّم بها، وذلك من خلال تقسيم الوقت بحيث يتم الحصول على بعض أوقات الاستراحة؛ فهي من شأنها الإسهام في توفير الهدوء اللّازم للشّخص بحيث يعود لاستكمال أعماله وهو بقدرة أعلى على التّعامل مع المُستجدّات دون الشّعور بالعصبيّة أو الانزعاج. [٢]

استراتيجيّات مُساعِدة

تُساعد بعض الاستراتيجيّات الإضافية على فرض بعض السيطرة على مشاعر العصبيّة، ومن ذلك: [٣]

  • التريّث لبعض الوقت والتفكير قبل التصرّف أو الكلام، واختيار ما يجب فعله جيّداً.
  • يُنصح بالابتعاد عن المكان حتّى يتم التفكير جيّداً.
  • ضبط النّفس والحرص على عدم إيذاء أحد جسديّاً أو حتّى لفظيّاً قدر الإمكان.
  • التّعبير عمّا يشعر به الشّخص يكون بنبرة صوت قويّة وبالكلمات ولكن دون صراخ أو صخب.
  • استخدام كرة أو وسادة وضغطها بقوة لتنفيس الغضب.

كيف التخلص من العصبية

محتويات

اكتشاف المشاعر المسببة للعصبية

تُعدّ العصبيّة انفعالاً يستخدمه الإنسان لإخفاء مشاعر أخرى كالإحراج، أو الخوف، أو الضعف وغيرها، حيث تُشير ردود فعل الشخص العصبيّة في الكثير من المواقف إلى احتماليّة إخفائه للمشاعر الحقيقيّة التي يشعر بها، خاصّةً إذا نشأ في أسرة لا تحترم التعبير عن المشاعر، ويُشار إلى أنّ العصبية يُمكن أن تكون عرضاً لإحدى المشاكل الصحيّة النفسيّة كالاكتئاب، أو الصدمة النفسيّة، أو الإجهاد المزمن وغيرها، [١] ويجدر بالذكر أنّ التعرّف على المشاعر الحقيقيّة يسمح للفرد بالتفكير والتصرّف بشكلٍ مختلف. [٢]

معرفة علامات العصبية

يُساعد إدراك الشخص للعلامات الشخصيّة التي تحدث عند بداية الشعور بالغضب على ضبط أعصابه قبل تفاقم الموضوع، حيث تعمل كعلامات تحذير جسديّة لبدء الغضب، ومنها: الشعور بشدّ في منطقة المعدة، وشدّ اليدين أو الفكّين، والتنفّس السريع، والصداع، وقلّة التركيز، وزيادة سرعة المشي وغيرها. [١]

تحديد الحلول الممكنة

يُنصح بالتفكير في الحلول التي يُمكن أن تُعالج المشكلة المُسبّبة للغضب بدلًا من التركيز على المشكلة ذاتها، فمثلًا إذا كان سبب العصبيّة هو الفوضى العارمة في غرفة الطفل، فيُمكن إغلاق بابها للكفّ عن مشاهدتها مؤقتاً، وإذا كان سبب العصبيّة تأخّر الزوج عن تناول العشاء مساءً؛ فيُمكن إعادة ترتيب موعد الوجبة في وقت لاحق مساءً، أو الاتفاق على تناولها بمفرده لعدّة أيام في الأسبوع في حال تأخّره في العمل. [٣]

ممارسة مهارات الاسترخاء

يُمكن للشخص اتّباع إحدى مهارات الاسترخاء عند شعوره بالانفعال والتوتّر، ومنها: ممارسة تمرين التنفّس العميق، أو تخيّل أحد المشاهد المريحة ذهنياً، أو تكرار كلمات وجمل مُهدّئة، مثل: “خذ الأمر ببساطة”، كما يُمكن الاستماع إلى الموسيقا، أو كتابة مقال في إحدى المجلّات لمن يهتمون بمجال الكتابة، [٣] أو ممارسة بعض التمارين الرياضيّة التي تُقلّل من مستويات التوتّر لدى الشخص، مثل: اليوغا، والتأمّل، والجري، والمشي، والسباحة، وينصح الطبيب النفسيّ المُتخصّص في السيطرة على الغضب إيزابيل كلارك بجعل التمرين جزءاً من الحياة اليوميّة للتخلّص من التوتّر والعصبيّة. [٢]

تصنيف وسطاء الفوركس 2020:
  • FinMaxFx
    FinMaxFx

    أفضل وسيط فوركس لعام 2020!
    الخيار الأمثل للمبتدئين!
    تدريب مجاني!
    حساب تجريبي مجاني!
    مكافأة على التسجيل!

تجنب العبارات التي تزيد العصبية

يجب التخلّي عن الأفكار أو العبارات السلبيّة التي يُمكن أن تزيد من شدّة العصبيّة عند الشعور بالغضب، مثل: “هذا غير مُنصف”، أو “أشخاص كهؤلاء لا يجب أن يكونوا هنا”، وكذلك يجب تجنّب العبارات التي تتضمّن دائماً، أو أبداً، أو يجب، أو لا يجب، مثل: “أنت تفعل ذلك دائمًا”، أو “أنت لم تستمع إليّ أبداً”، لكونها تزيد الأمور سوءاً بدلاً من تحسينها. [٢]

العصبية الزائدة والشخص العصبي : كيف تتخلص من العصبية الزائدة ؟

العصبية الزائدة تؤدي الى مشاكل عديدة غير محبذة: فمن هو الشخص العصبي وكيف تتعامل معه ؟ ماهي آثار العصبية الزائدة على الشخص و كيف تتخلص من العصبية الزائدة ؟

كيف تتخلص من العصبية سؤال تطرحه على نفسك اذا كنت من اولئك اللذين سمعوا كثيرين من حولهم يصفونهم بالعصبية ويدفعونهم للتحلي بالصبر او يتحاشى الجميع رفقتك. الضغوط والمشاكل التي نتعرض لها يوميا تجعل الشخص عصبي ويشعر دائما بالضيق، وتظهر تلك العصبية خلال تعامله مع زوجته وأولاده وأهله وزملائه في العمل، فهو شخص يعمل على خلق المشكلات من لا شئ، يشعر الجميع بأنه سريع الغضب وفي بعض الأوقات يتجنبالناس التعامل معه، لتجنب غضبه وعصبيته، على الرغم من أنه شخص ضعيف جدا، فالشخص الذي لا يستطيع التحكم في نفسه عند الغضب لا يملك إرادة قوية .

من هو الشخص العصبي

قبل ان نبدأ بالاجابة على كيف تتخلص من العصبية علينا ان نعرف من هو الشخص العصبي؟! هو الشخص الذي يتعصب ويخرج عن شعوره بسرعة جدا، غير قادر على ضبط نفسه تخرج الكلمات منه دون أن يشعر، فهو شخص حساس قد يغضب من بعض المواقف التي يعتبرها البعض مواقف عادية ولا يوجد داعي لغضبه منها، يحب السيطرة على غيره من الناس ويعطى الأوامر والتعليمات وعدم تنفيذ كلامه أو الاعتراض على ما يقوله يثير غضبه،

كيف تتعامل مع الشخص العصبي

التعامل مع الشخصية العصبية يحتاج إلى التحلي بالصبر وطول البال، والإنصات إلى حديثه وعدم إظهار أي سخرية أو اعتراض على كلامه لأن ذلك يجعله يغضب، ولكن يجب الاستماع إلى آرائه وأفكاره حتى النهاية واختيار الوقت المناسب لمناقشته فيها، وخلال المناقشة يجب استخدام بعض الكلمات التي تدل على مدى ذكائه ومهاراته، يجب أن يكون لديك قدرة على فهم تعابير وملامح الوجه فإذا شعرت بأن ملامح وجه تغيرت وبدأ في ظهور علامات الغضب أو شدة يجب إنهاء الحوار بينكما، وفي حالة غضبه يجب تدارك الغضب والتوقف عن الجدال، كما يجب ضبط النفس والتنازل عن بعض الآراء لتفادي غضبه،الهدوء والتماسك ضروري جدا في هذا الوقت، فالتوتر والقلق وكثرة الكلام والحركة والبكاء كل تلك الأمور تزيد من غضبه.

آثار العصبية الزائدة على الشخص

العصبية الزائدة تجعل الشخص غير محبوب بين زملائه في العمل كما أنها تسبب العديد من المشاكل الزوجية، كما أنها تجعل الشخص يشعر بالوحدة والعزلة نتيجة ابتعاد الناس عنه بسبب عصبيته، مما يؤثر على نفسيته وتسبب له أضرار نفسية قد تجعله عرضة للإصابة بالانهيار العصبي بعد فترة من الوقت، وفي حالة وصولة لهذه الدرجة يصبح غير قادر على العمل أو أداء وظائفه ونشاطه اليومي، ويبدأ يعانى من بعض الأمراض النفسية مثل الاكتئاب الذي يجعل الشخص يفقد الرغبة في الحياة،إلى جانب التوتر والقلق الدائم الذي ينعكس على صحته بشكل عام، فقد يصاب الشخص بمرض الضغط نتيجة هذا القلق،كما أنها تجعل الشخص يفقد اهتمامه بتلك الأشياء التي كان يحبها من قبل مثل العمل والأهل والأصدقاء، ويلجأ الشخص إلى بعض العادات مثل النوم لساعات طويلة والجلوس فترات طويلة أمام التلفاز والإنترنت للهروب من الحياة ووصول الشخص لهذه المرحلة تدل على أنه أصبح غير قادر على الضغوط التي تحاصره وأنه أصبح مصاب بالتوتر والقلق الدائم.

كيف تتخلص من العصبية الزائدة

كيف تتخلص من العصبية الزائدة اذاً انت تسأل ؟. … حسناً، يجب أن يعترف الشخص العصبي أن العصبية الزائدة صفة سلبية يجب التخلص منها، وإدراك العواقب الكثيرة المترتبة على تلك العصبية، وأن يكون لديه رغبة وإرادة قوية تساعده على التخلص منها وأن يصبح شخص طبيعي، وبعد ذلك يبدأ الشخص في البحث عن الأسباب التي تجعله عصبي والعمل على التخلص من تلك المشكلات، فقد يكون الشخص عصبي نتيجة عدم قدرته على الوصول إلى أهدافه أو تحقيق ما يتمناه، وفي هذه الحالة يجب على الشخص تحديد الأهداف التي يسعى إلى الوصول إليها ووضع خطة لتحقيها، حتى يشعر بالهدوء والاستقرار النفسي والاسترخاء، كما يجب التخلص من الرغبة المستمرة في الهيمنة والسيطرة على الآخرين والسماع إلى رأيك فقط وإجبارهم على تنفيذ تعليماتك، فمن الضروري التحدث مع الآخرين والتشاور معهم والأخذ برأيهم فالحياة مشاركة ،لا تجعل بعض الأمور التافهة تعكر مزاجك وتثير غضبك مثل تأخر القطار أو زحمة المرور ،كما عليك الابتعاد عن الأشخاص الذين يثيرون غضبك ولا تعطى لهم أهمية، أعطى نفسك وقتك كافية من الراحة للتخلص من الإجهاد والتعب ومكافأة نفسك بعد كل عمل عظيم تقوم به، لا تتوقع المثالية والكمال ممن حولك فلا يوجد شخص كامل، وتعامل مع الناس على أن بهم بعض العيوب التي عليك تحملها.

تصنيف وسطاء الفوركس 2020:
  • FinMaxFx
    FinMaxFx

    أفضل وسيط فوركس لعام 2020!
    الخيار الأمثل للمبتدئين!
    تدريب مجاني!
    حساب تجريبي مجاني!
    مكافأة على التسجيل!

Like this post? Please share to your friends:
الاستثمار في التداول
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: